Supplements (Nahrungsergänzungsmittel) sind ein wichtiger Teil meiner Formel für bessere Gesundheit.
Gesundheit = Schlaf + Ernährung + Sport + Supplements + mentale Stärke + advanced Strategies.
Meine 4 aktuellen Basics, die ich wirklich jedem empfehlen kann sind:
- Magnesium: 👉 Elementares Magnesium
- Vitamin D3 + K2: 👉 Pflanzliches Vitamin D
- Omega 3: 👉 Fischöl
- AG1: 👉 Athletic Greens
Wichtig: Das Supplementieren von Supplements ist hoch individuell und du solltest dich vorher testen lassen (Bluttest und Gentest), um zu wissen, was für dich sinnvoll ist und in Frage kommt.
Ich finde es persönlich sehr spannend immer wieder einen Blick über den Tellerrand zu werfen und mir anzuschauen, welche Supplements die weltweit renommiertesten Experten selber einnehmen, wodurch die folgende Liste entstanden ist.
Liste von Supplements, die uns länger leben lassen können:
- Magnesium: Ein essenzielles Mineral, das an zahlreichen Körperfunktionen beteiligt ist, einschließlich Muskel- und Nervenfunktion, Knochengesundheit und Energiestoffwechsel.
- Curcumin: Der Hauptwirkstoff in Kurkuma, der entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften hat und die allgemeine Gesundheit unterstützen kann.
- Vitamin K2: Ein fettlösliches Vitamin, das für die Knochengesundheit und die Blutgerinnung wichtig ist.
- Ashwagandha: Eine adaptogene Pflanze, die traditionell in der ayurvedischen Medizin verwendet wird, um Stress abzubauen und das Energieniveau zu erhöhen.
- Bacopa: Eine Pflanze, die traditionell in der ayurvedischen Medizin verwendet wird und möglicherweise kognitive Funktionen und Gedächtnis unterstützt.
- Creatin: Eine natürliche Substanz, die in geringen Mengen im Körper vorkommt und die Energieproduktion in den Muskeln unterstützt. Oft von Sportlern verwendet.
- Olivenöl-Extrakt: Ein Extrakt aus Oliven, reich an Antioxidantien und gesunden Fettsäuren, der das Herz-Kreislauf-System unterstützen kann.
- Knoblauch: Eine Pflanze, die für ihre antioxidativen, entzündungshemmenden und kardiovaskulären Vorteile bekannt ist.
- Omega-3: Eine Gruppe von essentiellen Fettsäuren, die für die Gehirnfunktion und die Herzgesundheit wichtig sind.
- B12: Ein wasserlösliches Vitamin, das für die Bildung roter Blutkörperchen, die DNA-Synthese und die Funktion des Nervensystems erforderlich ist.
- Vitamin D: Ein fettlösliches Vitamin, das für die Knochengesundheit und das Immunsystem wichtig ist. Es wird auch als „Sonnenschein-Vitamin“ bezeichnet, da es durch Sonneneinstrahlung auf der Haut gebildet wird.
- Q10: Eine natürliche, antioxidative Verbindung, die in den Zellen des Körpers vorkommt und bei der Energieproduktion eine Rolle spielt.
- Glycin: Eine Aminosäure, die an der Bildung von Proteinen beteiligt ist und möglicherweise die Schlafqualität verbessert.
- R-Alpha-Liponsäure: Ein Antioxidans, das im Körper natürlich vorkommt und an Energiestoffwechselprozessen beteiligt ist.
- Probiotika: Lebende Mikroorganismen, die die Darmgesundheit unterstützen und das Immunsystem stärken können.
- Präbiotika: Nicht verdauliche Nahrungsbestandteile, die das Wachstum von nützlichen Darmbakterien fördern.
- Grüntee-Extrakt: Ein Extrakt aus grünem Tee, der reich an Antioxidantien ist und möglicherweise die Gewichtsabnahme unterstützt und das Herz-Kreislauf-System stärkt.
- Mariendistel: Eine Pflanze, die für ihre leberunterstützenden Eigenschaften bekannt ist und als natürliches Heilmittel gegen Leberprobleme verwendet wird.
- Elysium Basis: Ein Nahrungsergänzungsmittel, das Nicotinamid-Ribosid und Pterostilben enthält, zwei Verbindungen, die die Zellgesundheit unterstützen und möglicherweise Alterungsprozesse verlangsamen.
- Carnitin: Eine Aminosäure, die im Energiestoffwechsel eine Rolle spielt und den Transport von Fettsäuren in die Mitochondrien unterstützt, wo sie zur Energieproduktion verbrannt werden.
- Pilzextrakte (Reishi, Chaga): Extrakte aus den Reishi- und Chaga-Pilzen, die für ihre immunstärkenden, entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften bekannt sind.
- Jod: Ein essenzielles Spurenelement, das für die Schilddrüsenfunktion und die Produktion von Schilddrüsenhormonen wichtig ist.
- Selen: Ein Spurenelement, das als Antioxidans wirkt und an der DNA-Synthese, der Schilddrüsenfunktion und der Immunabwehr beteiligt ist.
- Kollagen: Das Hauptprotein in Bindegewebe, das für die Gesundheit von Haut, Haaren, Nägeln, Knochen und Gelenken wichtig ist. Kollagenpräparate werden oft zur Unterstützung der Hautgesundheit und zur Linderung von Gelenkschmerzen verwendet.
- Zink: Ein essenzielles Spurenelement, das an zahlreichen Körperfunktionen beteiligt ist, einschließlich Immunabwehr, Wundheilung, DNA-Synthese und Zellteilung.
- Eisen: Ein essenzielles Mineral, das für den Sauerstofftransport im Blut und die Bildung roter Blutkörperchen erforderlich ist. Eisenmangel kann zu Anämie führen.
- Lecithin: Eine fettähnliche Substanz, die in vielen Lebensmitteln vorkommt und als Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Gehirnfunktion und des Herz-Kreislauf-Systems verwendet wird.
- Glutathion: Ein kraftvolles Antioxidans, das natürlich im Körper vorkommt und die Zellen vor oxidativem Stress schützt und die Entgiftung unterstützt.
- L-Glutamin: Eine Aminosäure, die an einer Vielzahl von Körperfunktionen beteiligt ist, einschließlich Muskelwachstum, Energiestoffwechsel und Darmgesundheit.
- Metformin: Ein verschreibungspflichtiges Medikament, das häufig zur Behandlung von Typ-2-Diabetes eingesetzt wird, indem es die Blutzuckerkontrolle verbessert. Es wird manchmal als Anti-Aging-Medikament untersucht.
- Melatonin: Ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert. Als Nahrungsergänzungsmittel wird es häufig verwendet, um Schlafstörungen zu behandeln und den Schlaf zu verbessern.
- Rapamycin: Ein verschreibungspflichtiges Medikament, das ursprünglich als Immunsuppressivum entwickelt wurde. Es wird derzeit auf seine möglichen Anti-Aging-Eigenschaften hin untersucht.
- Statin: Eine Klasse von Medikamenten, die zur Senkung des Cholesterinspiegels und zur Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen eingesetzt werden.
- Phosphatidylserin: Eine phospholipidhaltige Verbindung, die natürlicherweise in den Zellmembranen vorkommt und möglicherweise die kognitive Funktion und die Gedächtnisleistung unterstützt.
- Apigenin: Ein natürlich vorkommender Pflanzenstoff, der antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat und möglicherweise die allgemeine Gesundheit unterstützt.
- Inositol: Ein Vitamin-ähnlicher Stoff, der an Zellkommunikation und Insulinsignalgebung beteiligt ist. Es wird manchmal zur Behandlung von Angstzuständen und PCOS (Polyzystisches Ovarialsyndrom) verwendet.
- GABA: Eine Aminosäure, die als Neurotransmitter im Gehirn wirkt und eine beruhigende Wirkung hat. Als Nahrungsergänzungsmittel wird es häufig zur Linderung von Angstzuständen und zur Verbesserung des Schlafs verwendet.
- Kakaextrakt: Ein Extrakt aus Kakaobohnen, der reich an Antioxidantien und Flavonoiden ist und möglicherweise die Herzgesundheit unterstützt und die Stimmung verbessert.
- Luteolin: Ein natürlich vorkommendes Flavonoid mit antioxidativen, entzündungshemmenden und krebshemmenden Eigenschaften, das möglicherweise die allgemeine Gesundheit unterstützt.
