Ein bedeutendes Ziel ist besser als viele Ziele

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Im Januar beginnt wieder meine jährliche Zielsetzungsplanung und als Vorbereitung lese ich mir gerade einige Bücher zum Thema Zielsetzung durch u.a. Measure What Matters, Die 7 Wege zur Effektivität & Ziele: Setzen. Verfolgen. Erreichen.

Ein wichtige neue Sache, die ich dabei gelernt habe:

Oftmals ist es besser, dir ein einziges, bedeutendes Ziel zu setzen, anstatt zehn neue Ziele und dieses dann klar definieren.

Hier die 5 wichtigsten Schritte:

  1. Das große Ziel: Das Endresultat festlegen.
  2. Die beitragenden Eckpfeiler bestimmen: Meilensteine oder Hauptbereiche, die dazu beitragen.
  3. Subziele festlegen: Konkretere Zwischenschritte, die aus den Eckpfeilern abgeleitet werden.
  4. Die Systeme definieren: Die Prozesse, Strukturen oder Tools, die du aufsetzen kannst, um die Subziele zu unterstützen.
  5. 5. Verhaltensweisen und tägliche Handlungen: Die kleinen, täglichen Gewohnheiten und Schritte, die du konsequent umsetzen musst.

Hier ein konkretes Beispiel

Das Endresultat festlegen: Bis zum [Datum, z.B. 30. Juni 2026] möchte ich 10 kg Körpergewicht verloren haben und mich in meiner Kleidung wieder wohlfühlen.

Die beitragenden Eckpfeiler: 2 -3 Meilensteine oder Hauptbereiche

    • A. Ernährung: Ein dauerhaftes Kaloriendefizit und eine höhere Nährstoffdichte erreichen.

    • B. Bewegung: Die körperliche Aktivität konsequent steigern.

    • C. Regeneration und Mindset: Stress reduzieren und ausreichend Schlaf gewährleisten.

Subziele festlegen: Konkretere Zwischenschritte festlegen

    • Zu A (Ernährung): Pro Monat mindestens 2 kg verlieren (Gesamt: 12 kg bis Mai).

    • Zu B (Bewegung): Dreimal pro Woche Krafttraining absolvieren und täglich 10.000 Schritte erreichen.

    • Zu C (Regeneration): Mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht gewährleisten.

Die Systeme definieren: Prozesse, Strukturen oder Tools zur Unterstützung:

    • Ernährungssystem: Die App [Name einer Tracking-App] zur täglichen Erfassung der Kalorien und Makronährstoffe verwenden. Sonntags Meal Prep (Vorkochen) für die Mahlzeiten unter der Woche.

    • Bewegungssystem: Trainingsplan im Kalender festlegen und die Termine als nicht verhandelbar behandeln. Fitnesstracker für die Schrittzahl nutzen.

    • Regenerationssystem: Eine feste „Schlafhygiene-Routine“ einführen (z.B. ab 22 Uhr keine Bildschirme mehr).

Verhaltensweisen und tägliche Handlungen: Die kleinen, täglichen Gewohnheiten und Schritte, die du konsequent umsetzen musst:

    • Jeden Morgen ein großes Glas Wasser trinken.

    • Jede Mahlzeit mit einer Portion Gemüse beginnen.

    • Nach jeder Stunde Arbeit 5 Minuten aufstehen und dehnen.

    • Die Kalorien der Hauptmahlzeiten sofort nach dem Essen in die App eintragen.

    • Um 22:30 Uhr ins Bett gehen.


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